[...] moją dietę. Na dole zadam kilka pytań, na które mam nadzieję zyskam odpowiedź. Wyliczłem jakimś kalkulatorem w internecie,że moja zapotrzebowanie wygląda następująco: kcal 3117,7 ww 428,69 b 116,9 t 103,92 Obecna dieta oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kcal oo ww oo b ooo t I Śniadanie 8:00 -500 ml mleka 1,5 % [...]
[...] wyjdzie w praniu.. Więc tak: - Mężczyzna - Wiek 23 - Waga 75 - Wzrost 177 - Trening FBW 3x w tygodniu na mase - Budowa ciała, chyba mezo :) Podliczyłem swoje wartości kcal ręcznie i skorzystałem z kalkulatora - wyszły mi 2 inne wyniki ale dość podobne - różnica 150-200kcal. Wcześniej diety nie miałem jako takiej ogólnej, po prostu starałem [...]
[...] kalorii czyli: Treningowe: 211 80 200 2364 Nietreningowe: 211 85 103 2021 Masa zaczęła iść w góre, z 82kg na 84,5kg gdzie wcześniej przy zapotrzebowaniu dziennym 3500kcal i ~400g węgli oscylowała w granicach 82kg. Zależy mi też bardzo na wyszczupleniu ud i pośladków, gdyż z racji genetyki jestem obciążony i są nieproporcjonalnie duże do [...]
[...] fizyczna 3-5 razy w tygodniu, bo planuje cwiczyc co drugi dzien, chyba o to chodzilo?): Współczynnik BMR 1690.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2916.27 Węglowodany 55% 1603.95kcal = 400.99gram Białko 15%% 437.44kcal = 109.36gram Tluszcz 30% 874.88kcal = 97.21gram Jestem ekto. Od ilu kcal ułozyc diete jak na pierwszy raz? Widze ze w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiek 17 lat. Z tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php np. wynika ze przy duzej aktywności (cwiczenia 3-5 razy w tygodniu) potrzebuje 2259.44 kcal 310.67g węglowodanów 84.73g bialka i 75.31g tluszczy. A z tego wzoru wynika BMR Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= [...]
[...] ruch ku górze,) 4. wyciskanie z klatki lub zza karku 5. 3 serie łączone biceps/triceps 6. 3x łydki/brzuch raz to raz to Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2931 kcal ale nie wiem o ile je zmniejszyć ile % dawać białka i tłuszczy i ile węglowodanów. Nie chcę tego miesiąca stracić metodą prób i błędów dlatego będę wdzięczny za pomoc. [...]
[...] z 104kg doszedłem do 92-93kg. Na cykl chce wejsć za 2-3 tygodnie i gdy nie zdążę zredukować jeszcze w pasie z 3-5cm to pierwsze tygodnie cyklu będą na ujemnym bilansie kcal. Później podbijam stopniowo kcal i wchodzę na cięższy trening. Aero nie odpuszczam, dużo biegania i 1x w tygodniu interwały. Na cykl zakupiłem 20amp cypio z [...]
[...] zaczynać od pół porcji, 29g+250ml wody+1kapsułka Cena detaliczna 219zł Cena promo 199zł Nitronium Nutritional values / 100 g / serving (40 g) GDA* Calorific value 321 kcal / 1364 kJ 128 kcal / 546 kJ 4,8% Protein 47,0 g 18,8 g 46,2% Total Carbohydrates 22,8 g 9,1 g 3,3% Sugars 6,8 g 2,7 g 2,2% Total Fat 0,8 g 0,3 g 0,5% Saturated [...]
[...] tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 132 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 66 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2231 Na początek ok 2200 do 2300 kcal w miarę trenowania chciałbym zwiększać co 100 – 150 kcal miesięcznie do ok 3000kcal. Po miesiącu chciałbym dołożyć jakieś suplementy ale nie wiem czy to dobry pomysł czy [...]
mam pytanie apropo zapotrzebowania kcal : jeśli przykladowo zapotrzebowanie na ktorym chce bazowac wynosi powiedzmy 2.500 kcal/dobra a diete mam rozlożona tak że w dni NIETRENINGOWE jem 6 posilkow (zadnego prochu) a w dni TRENINGOWE jem rowniez 6 posiłków + SHAKE potreningowy z węgli i białka ktory ma 300kcal na porcję ....to jak z tym 2.500 CZY [...]